Мышца выпрямляющая позвоночник накачать
10 упражнений для спины, эффективность которых подтверждена учёными
Упражнения на мышцы спины лучше всего делать в тренажерном зале , так как там достаточно способов разнообразить тренировки и активнее задействовать нужные мышцы. Если подтягивания или шраги можно делать и дома, то, например, одни из самых эффективных упражнений для прокачки широчайших по утверждению канадских ученых — тягу верхнего блока перед собой и тягу нижнего блока к поясу — без специальных тренажеров не выполнить. При этом стоит хотя бы иногда обращаться к тренеру в зале, он составит программу на спину персонально для вас, поставит правильную технику и укажет на ошибки.
Рассмотрим анатомию мышцы разгибатели спины, также известной как erector spinae или мышца выпрямляющая. Она играет важную роль в поддержании правильной осанки и участвует в различных движениях тела. Мышцы разгибатели позвоночника представляют собой группу мышц, которые работают совместно для обеспечения стабильности и подвижности спины. Для понимания уникальной структуры этих мышц, давайте рассмотрим основные аспекты, которые включают:. Перед тем как перейти к более детальному обсуждению, давайте определим ключевые термины, которые будут использоваться в данной статье:.
- За что отвечают мышцы спины
- Подготовлено: Васюта А.
- Укрепляйте мышцы спины, чтобы разгрузить позвоночник. Лучшая тренировка для этого — ходьба.
- Для начала необходимо разобраться с тем, как устроена эта часть тела. Анатомически спина состоит из парных мышц, которые вместе представляют собой корсет — они способны слаженно сокращаться, а кроме того, обеспечивают защиту для ребер и органов, находящихся внутри тела.
- Лучшие упражнения для спины
- Укрепление спины имеет множество преимуществ, самое важное из которых — облегчить повседневную жизнь.
- Приветствую на моем спортивном блоге! А так же:.
- Перед тем как выполнять любые упражнения проконсультируйтесь с профильными специалистами. Всегда могут быть индивидуальные противопоказания!
Занимаетесь вы в зале силовым тренингом или играете в футбол после работы, спина всегда испытывает на себе существенную нагрузку. Упражнения для укрепления мышц спины пойдут на пользу всем: профессиональным атлетам, спортсменам-любителям и офисным сотрудникам. Какие упражнения можно выполнять дома и в тренажерном зале, на что обратить внимание и каких ошибок стоит избегать, расскажет мастер-тренер сети фитнес-клубов С. Юлия Баранова. Мышцы спины — это мышцы-стабилизаторы, которые обеспечивают устойчивость тела в пространстве.
