Румынская тяга поясница
Как правильно выполнять румынскую становую тягу со штангой
В отличие от классической становой тяги, в которой нужно поднимать штангу с пола, румынская начинается с положения стоя прямо со штангой в руках. Поэтому, чтобы занять стартовую позицию, можно снять штангу с невысоких стоек. Также в классической становой тяге колени сгибаются и разгибаются в большом диапазоне, так что много нагрузки уходит на переднюю сторону бедра.
Ищешь комплексное упражнение, которое бы хорошо прорабатывало ягодицы, мышцы бедер, кора, трапеции и пресс? Тогда тебе точно надо попробовать румынскую тягу, которая считается одним из основных упражнений в пауэрлифтинге. Ее часто считают упражнением для нижней части тела, но во время ее выполнения работает все тело и даже сила хвата.
- Какие мышцы работают
- Упражнение с отягощением, придуманное в году румынским тяжелоатлетом Николае Владом, для укрепления мышц поясницы. Превосходно тренирует крупные мышцы тела, составляющие мышечный каркас.
- Сергей Собянин рассказал о системной поддержке инновационных компаний Москвы.
- Понять принцип действия румынской тяги удобнее при сравнении её с классической становой тягой. Основное воздействие румынской тяги приходится на бицепсы бедра а точнее, на заднюю поверхность бедер и ягодицы.
- Как это делать правильно?
- Это упражнение считается одним из самых распространенных среди всех спортивных дисциплин. Его выполняют в кроссфите и пауэрлифтинге, в качестве вспомогательного присутствует в программе борцов и боксеров.
- Некоторые тренеры скажут вам, что нет никаких обязательных упражнений.
- Классическая становая тяга — это многосуставное силовое упражнение, развивающее все большие мышечные группы на теле человека.
Румынская мертвая тяга является технически сложным, но невероятно эффективным упражнением для проработки спины, задней поверхности бедра и ягодиц. Разновидность становой тяги пользуется популярностью как среди мужчин, так и среди женщин. Упражнение можно выполнять с гантелями или штангой, в домашних условиях или в спортивном зале. Упражнение необходимо включить в тренировочный процесс тем людям, которые всерьез задумались о развитии силовых показателей и улучшение тонуса тела. Поскольку неподготовленным людям выполнять румынскую тягу травмоопасно, необходимо начать с минимальных весов, чтобы уверенно поставить технику.
