Упражнения на плечи с гантелей в домашних условиях для
Как накачать плечи в домашних условиях: тренировка с гантелями (10 упражнений + план)
Всего 5 простых упражнений помогут сделать ваши руки рельефными и подтянутыми. Приветствую вас, уважаемые читатели моего канала. Сегодня мы поговорим о нескольких упражнениях для девушек, которые можно легко выполнять в домашних условиях с небольшими гантелями. Если же у вас их нет под рукой, то можно обойтись двумя бутылками по 2 литра с водой.
Мышцы плеч состоят из трех пучков — передней, средней и задней дельты. Каждый из них выполняет свою важную функцию и требует отдельной проработки. Вместе с экспертом рассмотрели несколько упражнений на плечи с гантелями, которые можно выполнять в домашних условиях. Перед началом упражнений не забывайте делать разминку всех основных мышц, суставов и сухожилий. Это поможет снизить риск травм и повысит эффективность тренировки.
- Упражнения на заднюю дельту с гантелями
- Выпады — очень популярное и эффективное упражнение, чтобы натренировать гибкость, прочность и силу Ваших мышц. Есть различные варианты выпадов — спереди, сзади, сбоку, но мы рассмотрим самый популярный и пожалуй самый качественный — это выпад с гантелями вперед.
- Подкачанные плечи — главный и неоспоримый признак спортивной фигуры.
- Тренировать плечи достаточно сложно, так как состоит эта часть тела из пучков мышц, каждый из которых требует своей нагрузки. Только тогда их развитие по объему и пропорциональности будет протекать равномерно.
Мышцы плеч состоят из трёх головок — передняя, средняя и задняя дельты. Пучки дельтовидной мышцы выполняют разные функции. В этой статье мы выстроим упражнения с гантелями так, чтобы качественно нагрузить все три сегмента мускулов плеча. Считается, что при любых упражнениях на дельтовидные мышцы будут задействованы все три пучка. Однако это не значит, что уровень активности каждого из них будет одинаково высоким, поэтому для определённого сегмента предназначены свои эффективные упражнения. Группа учёных провела исследование , чтобы выявить наиболее эффективное положение рук для прокачки дельтовидных мышц.
